Зарегистрироваться в клубе
Ошибка :( Забыли имя или пароль? >>

Анастасия Гурина: «Бодифитнес – это явление женское и женственное!»

2 июня 2011/ Чашка кофе с минчанкой

Сегодняшняя наша гостья, двух-кратная абсолютная чемпионка Беларуси по бодифитнесу Анастасия Гурина, недавно закончила свой соревновательный сезон, который состоял из пяти турниров! Первым из них был Чемпионат Москвы, за ним следовал Чемпионат Минска, спустя неделю Настя уже выступала на Чемпионате Восточной Европы, на следующий день ее ждал Чемпионат Республики Беларусь, а заключительным этапом стал Кубок Киева, который проходил под названием «Фитнесс-бомба».

В Москве и Киеве Настя заняла третьи места, на чемпионате Восточной Европы -  второе место. Республике Беларусь и на Чемпионате города Минска – почетное первое место.

Мы говорим о спорте, питании и бодифитнесе...

nastya_08.jpg

Настя, а чем отличается бодибилдинг от бодифитнеса?

Самое основное отличие – в бодифитнесе женщина должна оставаться женщиной, а не становиться похожей на мускулистого мужчину.  Сохраняя природную красоту и гармонию, в бодифитнесе важно продемонстрировать пропорции тела, сбалансированную рельефность и симметрию. Нужно выглядеть спортивно, подтянуто. Еще один из важных критериев – отсутствие жировых отложений, целлюлита.

Если говорить о соревнованиях, то немаловажным фактором является и то, как спортсменка ведет себя на сцене, насколько она артистична. Так что бодифитнес – это явление женское и женственное!

К слову о целлюлите: реально ли, занимаясь бодифитнесом избавиться от него навсегда?

Естественно! Абсолютно реально можно за три месяца, за полгода строжайшей диеты и очень серьезных регулярных тренировок избавиться от лишнего жира. Диета и физические нагрузки приводят к тому, что жировая прослойка просто исчезает – ей на смену приходят натренированные красивые мышцы.

nastya_00.jpg

Понятно, что питание – одна из важнейших составляющих успешного спортсмена. Интересно, а какой диеты ты придерживалась накануне соревнований, ведь их у тебя было сразу пять подряд!

Серьезную подготовку к соревнованиям я начала уже за четыре месяца. В первую очередь исключила из своего рациона все соленое, сладкое, мучное и жирное – все мы знаем, что эти продукты и в обычной жизни полезными не считаются)). Примерно за два месяца я перестала употреблять в пищу углеводы. Если до этого я позволяла себе по утрам овсяную кашу, или спагетти раз в неделю, то теперь это было исключено. В моем рационе осталась только клетчатка, белковая пища плюс огромное количество таблетированных витаминов – без них в этот период ни как!

За двадцать дней полностью исключила молочные продукты – даже пару капель молока в кофе и обезжиренный творог!

Самым «жестким» по питанию был, конечно, последний месяц – исключительно белки (курица, отварные яйца), овощи и зелень. Ну и, конечно, специальные спортивные добавки – без них жить и тренироваться в таком режиме было бы просто нереально.

Поначалу организму сложно включиться в процесс жестких ограничений, но через 10-14 дней постепенно привыкаешь, соблюдать диету становится легко.

nastya_03.jpg

А разве спортивные добавки – это не вредно? Я так часто слышала о том, как культуристы подрывали свое здоровье всевозможными «бадами».

Никакой фармакологии – только натуральные компоненты! Сывороточный белок, например. Все это, конечно, очень дорого – зато и очень полезно.

Ближе к соревнованиям твое питание еще более «ужесточилось»?

За неделю до турнира я полностью исключила обычную питьевую воду и заменила ее на дистиллированную. А за день до соревнований вода исключалась СОВСЕМ! Этот период был самым сложным для меня. В этот день допускалась маленькая чашечка кофе с утра, а дальше – терпи как хочешь). В этот же день в пищу употреблялись только так называемые «быстрые» углеводы – зефир, хлебцы. Все, что забирает из организма воду. Когда кушаешь все это, естественно ужасно хочется пить – а пить нельзя! Важно суметь продержаться этот последний день.

nastya_07.jpg

А как питаешься в обычной жизни? Что навсегда исключено из твоего рациона?

Однозначно я исключила из своего рациона жирное и жареное. Сладкое?.. Могу себе позволить утром с чашечкой кофе съесть кусочек шоколадки, какой-нибудь кексик. Но это исключительно в первой половине дня. Утром я могу себе позволить пищу «для настроения» - углеводы нужны организму для энергии. Кроме того, каждое утро я ем овсянку -  для пищеварения она просто незаменима. С орехами, с медом… Орехи, кстати,  тоже нужно употреблять в разумных дозах, потому что они очень калорийны.

В обед обязательно курица или рыба, приготовленные или на гриле, или сваренные. И легкий овощной салат. Ни майонезов, ни сметаны – только немного оливкового масла и лимон. Вечером -  творог или отварные яйца. Вот так выглядит мое ежедневное меню)).

Вернемся к бодифитнесу: есть ли какие-нибудь противопоказания или ограничения для занятий?

Ну, во-первых, бодифитнес – это просто соревновательная категория. Я же профессиональный тренер по фитнесу – тренировкам в тренажерном зале.

Я не врач, но если человеку не противопоказаны физическая нагрузка и работа с отягощениями – никаких других ограничений нет. Я составляю индивидуальную программу тренировок и питания в зависимости от других особенностей его организма, постоянно слежу за его состоянием, что-то добавляю, от чего-то отказываемся.

Важно, чтобы человек понимал, что ему придется идти на определенные ограничения, регулярно тренироваться и двигаться к своей цели. Если четко идти к поставленной цели – все получится и с питанием, и с тренировками. Я уверена.

nastya_04.jpg

Кстати по поводу регулярности: сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом, чтобы достичь каких-то видимых результатов?

Для начала, конечно, желательно заниматься три раза в неделю. Постепенно втягиваясь в спортивный ритм, нагрузки и время можно и нужно увеличивать.

Все начинается с базовых упражнений, освоения общих правил. Со временем многие приходят к тренировкам пять раз в неделю. Кстати, я занимаюсь именно пять раз в неделю!

А если отпуск, командировка длительная? Что делать? Искать тренажерные залы? Или можно временно заменить такие тренировки на что-то еще?

Важно не распускать себя ни в питании, ни в физических нагрузках (а точнее, в их отсутствии). Диета, ходьба, плавание, упражнения на пресс, традиционная утренняя гимнастика – занимаясь всем этим в течение отпуска или командировки, вы можете быть спокойными за свое тело – оно будет оставаться в отличной форме и месяц, и два.

Кстати, когда я отправляюсь на отдых или в командировку, стараюсь выбирать отели с тренажерным залом – в наше время найти такое место не проблема.

nastya_06.jpg

Настя, представим, что пришел к тебе человек впервые на занятия. Как выглядит сценарий, по которому ты с ним работаешь?

В первую очередь я налаживаю с человеком личный контакт – это очень важно для дальнейшей работы. Интересуюсь состоянием его здоровья  - какие-то моменты человек знает и рассказывает сам, какие-то проявляются в процессе занятий. Именно поэтому я всегда начинаю с простейших упражнений и легких физических нагрузок, наращивая их постепенно. Заболело плечо, закружилась голова – это своеобразные сигналы организма, которые нельзя оставлять без внимания. В каких-то случаях достаточно моих консультаций и коррекции плана нагрузок, а иногда стоит и обратиться к врачу. Все это очень индивидуально.

Классический сценарий наших занятий выглядит так: разминка на кардио-тренажерах (5-7 минут), основная тренировка, заминка. В целом тренировка длится около часа.

nastya_05.jpg

Что нужно приносить с собой на тренировку?

Спортивную форму, спортивную обувь (обращаю внимание, что сланцы в тренажерном зале запрещены!), полотенце. Для тех, у кого особо нежная кожа на ладонях, могу порекомендовать пользоваться специальными спортивными перчатками – это поможет избежать мозолей.

Я уверена, что многие наши читательницы заинтересовались темой нашей сегодняшней беседы. Все мы хотим выглядеть спортивно и подтянуто, особенно летом…

…и все хотят выйти на пляж, одеть любимые купальники, влезть в красивые платьица и шортики! Всегда есть время «подтянуть» себя и привести в отличную спортивную форму – это вполне реально. Достаточно иметь желание и цель!

В материале использованы фотографии из личного архива Анастасии Гуриной.

© minchanka.by

Автор: Елена Мельник.

5 8649