Зарегистрироваться в клубе
Ошибка :( Забыли имя или пароль? >>

Татьяна Пасевина: «Если мой маленький сын заинтересуется йогой — я буду только рада!»

20 августа 2012/ Чашка кофе с минчанкой

Стремление современной женщины к совершенству имеет глубокие корни — еще в древние века наши прародительницы  использовали в борьбе за красоту всевозможные техники и уловки. Были в нашей истории и стягивающие корсеты, и сумасшедшие парики, и «театральный» макияж… К нашему с вами счастью, сегодня на первый план выходит гармония с природой и естественная красота. Важно только почувствовать ее в себе и развить. Немаловажную роль здесь играет физическое состояние нашего тела — его гибкость, подвижность и управляемость. Для того чтобы добиться этого, полезно почаще прислушиваться к себе и к людям, которые, как принято сейчас говорить, «в теме»:-).

Наша сегодняшняя гостья — Татьяна Пасевина, инструктор спортивно-оздоровительного клуба «Мир фитнеса», тренер по силовым и кардиотренеровкам, пилатесу. С удовольствием нарушив традицию нашей рубрики «Чашка кофе с «Минчанкой»», мы отправились поговорить и выпить чаю на природу — в такой обстановке гораздо приятнее общаться на интересующие нас темы красоты и здоровья.

Сегодня беседовать с Таней мы будем втроем: дизайнер, автор многих наших материалов Анна Шапошникова (АШ), наш фотокорреспондент Анастасия Жильцова (АЖ) и я, Елена Мельник — автор и руководитель проекта «Минчанка» (ЕМ).

ЕМ: Таня, я знаю, что для себя ты уже много лет практикуешь занятия йогой. Для тебя она прежде всего фитнес, или же та самая философия?

Сегодня я выделяю для себя фитнес-составляющую и дыхательные практики. Философия йоги меня очень интересует и она мне достаточно близка, особенно то, что касается питания и других аспектов Аюрведы. Возможно, со временем я выйду на более высокий уровень ее постижения, возможно, ограничусь этим (что тоже, кстати, неплохо). Что же касается философии… Возможно, через н-ное количество лет вы найдете меня в горах Тибета, и даже тогда я все еще буду в начале пути. Думаю, у него нет конца.

ЕМ: А с чего началось твое увлечение йогой? Дань моде?

Началось все около шести лет назад, в Новополоцке. Такого повального увлечения йогой, как сейчас, тогда не было. Просто в какой-то момент мне банально захотелось чего-то нового в своей спортивной практике. Йога меня заинтересовала.

ЕМ: По книжкам занималась?

Нет, конечно, с инструктором. Это была как раз та самая «фитнес-составляющая». Поначалу мне было очень сложно научиться правильно дышать, расслабляться в асанах… Но как только я впервые почувствовала удовольствие от расслабления — пришел настоящий кайф! Захотелось продолжать, развиваться, не останавливаться на достигнутом. Тогда я отправилась в Москву — в то время там как раз практиковал один известный американский инструктор. У него я многому научилась. Например, он всегда говорил нам, что главное — постоянно практиковать йогу, не бросать. А у него результаты, я тебе скажу, были внушительными! Когда он демонстрировал нам комплекс асан, было ощущение, что он летает. Удивительно было за этим наблюдать. Я знала, что он уже не молод, при этом его возраст невозможно было определить на глаз. Знаешь, есть такие люди — им где-то от 20 до 80 (смеется).

tatyana_bokunovich_00_minchanka_by.jpg

ЕМ: А если у тебя нет возможности найти хорошего инструктора по йоге – как быть? Ну вот нет в твоем маленьком городке такого мастера. Воспользоваться он-лайн тренингами, видео, книгами?

Таким людям я, в первую очередь, посоветую заниматься перед зеркалом, сравнивать свое положение тела с тем, которого хочется достигнуть в идеале. Во-вторых, начать свое знакомство с йогой с самых простейших упражнений, не закручивать себя в узел, не стоять на голове. И третье правило — необходимо всегда разогревать мышцы перед тренировками. В Интернете есть множество полезной информации и по комплексам упражнений, и по питанию, и по разогреву мышц. При этом важно не зацикливаться на какой-то одной информации — читайте и смотрите как можно больше, развивайтесь в меру своих возможностей.

И еще: очень важно перед занятиями проверить, нет ли у вас каких-нибудь проблем со здоровьем, с позвоночником. Кроме того, во время занятий постоянно следите за своими ощущениями — тело всегда подскажет. Болевые ощущения, дискомфорт не допустимы — слушайте себя.

АШ: А как же рассказы о том, что многие как раз при помощи йоги решили свои проблемы со здоровьем, с болями в спине, например? Нельзя же заниматься с болями?

Занятия йогой при различных проблемах со здоровьем как раз могут быть рекомендованы. Но в таких случаях заниматься можно исключительно с инструктором!

АШ: Ты говоришь о том, что во время занятий не должно быть ощущения дискомфорта, боли. Но ведь человек физически неподготовленный, непривычный копределенного рода нагрузкам, как раз и будет испытывать на первых порах какие-нибудь покалывания, побаливания…

Здесь важно не путать мышечное напряжение с болью. Но и мышечное напряжение нужно контролировать — дай понять своему организму, что ты не насильник, не оккупант какой-нибудь (смеется). В йоге мы через дыхание приходим к расслаблению мышц. В определенный момент ты можешь снять нагрузку и дать понять своему телу, что все хорошо. А потом снова наращивать напряжение, сознательно пытаясь расслабиться.

АШ: А во время беременности ты занималась йогой?

Да, и очень активно. С пятого месяца беременности мне были запрещены всякого рода кардио нагрузки. Как человек спортивный, я не могла себе представить жизнь без спорта и йога меня просто спасла в этот период. Но если вы до беременности и первые месяцы не практиковали занятия йогой — в последние лучше воздержитесь от нее до рождения ребенка. Если все же решите практиковать — обязательно занимайтесь под наблюдением опытного инструктора.

tatyana_bokunovich_01_minchanka_by.jpg

АШ: Скоро твой ребенок подрастет и в силу детского стремления к подражательству начнет повторять за тобой асаны. Введешь в свою семью «беби-йогу»?

Конечно! Я буду только рада, если сын заинтересуется. Например, моя 7-летняя племянница уже пробовала заниматься вместе со мной и ей очень понравилось. Правда детям свойственно сразу или на голову встать, или закрутиться в какую-нибудь немыслимую позу — тут их необходимо немного сдерживать (смеется).

АЖ: А можно ли рассматривать йогу как эффективный способ для похудения?

Любая физическая активность способствует тому, чтобы человек находился в хорошей физической форме,чтобы постепенно уходила жировая ткань. Но мое мнение — к проблеме похудания нужно подходить комплексно: питание, физические нагрузки, йога, сауна и так далее.

АЖ: А как по-твоему: люди, которые практикуют йогу, и те, кто йогой не занимаются, сильно отличаются друг от друга? Чувствуешь между ними разницу?

Ну, если говорить о физическом развитии, то люди, практикующие йогу, более гибкие, подтянутые, выносливые. А по поводу духовного… Я знаю очень много людей, не практикующих йогу, и при этом очень развитых, интересных, талантливых! У каждого свой путь.

ЕМ: Интересно, как выглядит твой день. Вот ты встаешь в…

У меня маленький ребёнок, поэтому встаю около 7 утра. Кстати, йоги рекомендуют вставать рано, с восходом солнца. Я к этому стремлюсь, но еще не пришла (смеется).

ЕМ: А ложиться нужно с заходом солнца, а после 18:00 ничего не есть! :-)

Если ориентироваться на Аюрведу, ложиться спать надо около 21:00. Все жизненные циклы привязываются к солнечному циклу. Лучшее время отдыха до 24:00 ночи. Если лёг в 24:00 или позже — считай, что не спал в этот день.

Что касается питания… На самом деле это миф. Нежелательно принимать пищу за три часа до сна. Ну, а если ты ложишься спать в 21:00 — тогда да, после 18:00 нельзя (смеется).

ЕМ: Выходит, я не сплю никогда…:-) Итак, ты встала и пошла варить кофе?

Я очень люблю с утра сделать комплекс «Приветствие солнцу». Пока позволяет погода, делаю его на балконе. После этого уже можно принять теплый душ и сделать себе кофе.

Желательно делать «Приветствие солнцу» с утра, но если в это время не получается или, например,  вам более комфортно заниматься вечером — занимайтесь вечером! Только учтите, что после последнего приема пищи должно пройти около 2 часов. Кровь начинает быстрее течь, циркулируя по всему телу. При регулярном исполнении этого комплекса вы сможете добиться устойчивости, гибкости, эластичности и грации. Обратите внимание, что делать его надо медленно, прислушиваться к телу и своим ощущениям, оставаться в каждом положении тела 3-5 дыхательных циклов и расслабляться с каждым долгим выдохом.

tatyana_bokunovich_02_minchanka_by.jpg

1) Поза 1 «Приветствие». Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой. Спокойно дышите, полный вдох и выдох.

tatyana_bokunovich_03_minchanka_by.jpg

2) Поза 2 «Прогиб». При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Плечи не поднимайте. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, сожмите ягодицы и не прогибайте тело в пояснице. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе.

tatyana_bokunovich_04_minchanka_by.jpg

3) Поза 3 «Наклон вперед к двум ногам». При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени. Расслабьте внизу шею. Меняйте положения тела с длинным выдохом.

tatyana_bokunovich_05_minchanka_by.jpg

4) Поза 4 «Планка». Посмотрите вперед и сделайте правой ногой широкий выпад назад. Поставьте левую рядом с правой на ширине таза. Толкните плечи от ушей, макушкой потянитесь вперед, удлиняя линию позвоночника, пятками потянитесь назад к полу, соедините две лопатки. Не забывайте дышать. На выдохе опуститесь вниз, уводя локти точно назад. Если можете, удержитесь над полом в позе «Посоха». Если вы только начали заниматься, положите тело на коврик и выходите с положения лежа в следующую асану.

tatyana_bokunovich_06_minchanka_by.jpg

5) Поза 5 «Собака мордой вверх». На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею. Ноги лежат на подъемах, колени оторвите от пола, лобковой костью тянитесь вниз. Если чувствуете напряжение в пояснице, то уменьшите вытяжку или немного присогните локти.

6) Поза 6 «Собака мордой вниз». Выдыхая, перекатитесь с подъемов ног на стопы. Потянитесь вверх копчиком, приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Останьтесь в этой асане на 5 дыхательных циклов.

7) Поза 7 «Наклон к двум ногам». Посмотрите вперед, на вдохе сделайте правой ногой широкий выпад вперед, приставьте левую ногу, повторите позу 3. Наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол или возьмитесь за пятки. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.

8) Поза «Приветствие». Повторите позу 1. При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.

Повторите комплекс с левой ноги. Обязательно старайтесь не задерживать дыхание, следить, чтобы ваши движения были медленными и плавными и соответствовали вашему дыханию. Не напрягайте мышцы лица и не зажимайте зубы. Старайтесь расслабиться с каждым выдохом.

Этот комплекс можно усложнять и увеличивать количество повтором и асан. Но мы договаривались начинать с простого:-).

© minchanka.by

Автор: Елена Мельник.

7 3480